12 साल के बच्चे को डाइट पर क्या खाना चाहिए?

इस तरह बनाएं बच्चे का संतुलित डाइट चार्ट, मिलेगा भरपूर पोषण

Balance Diet For Kids: बच्चों के सही विकास के लिए सही डाइट चार्ट बहुत जरूरी है. संतुलित भोजन से बच्चे सेहतमंद रहते हैं. आपको बच्चे की उम्र के हिसाब से पोषण को ध्यान में रखते हुए डाइट प्लान करना चाहिए.

Diet Chart For Kids Growth: बच्चों के सही विकास के लिए सही पोषण की ज़रूरत होती है. इसलिए आपको ध्यान रखना चाहिए कि आपका बच्चा क्या खाता है और कितना खाता है. कोशिश करें कि बच्चे की प्लेट में सभी तरह का भोजन शामिल हो. जिससे उसे जरूरी विटामिन, मिनरल्स और माइक्रो और मैक्रो न्यूट्रीशन मिल सकें. अगर बच्चे के आहार में किसी भी तरह के पोषक तत्वों की कमी हो जाती है तो इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. बच्चों के विकास के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, विटामिन और मिनरल बहुत ज़रूरी हैं जिससे उनका मानसिक और शारीरिक विकास सही ढंग से हो सके. हालांकि आपको इस बात का भी ख्याल रखने की जरूरत है कि उम्र के साथ-साथ बच्चों में पोषक तत्वों की मात्रा भी बदलते रहनी चाहिए. आज हम आपको बता रहे हैं कि आप कैसे अपने बच्चे के लिए एक बैलेंस डाइट बना सकते हैं. बच्चों के विकास के लिए भोजन में कौन-कौन सी चीजें शामिल करना जरूरी है.

कैस बनाएं बच्चों का संतुलित आहार चार्ट (Diet Chart For Kids Growth)

1- फल- बच्चों की डाइट में ताज़ा और मौसमी फल जरूर शामिल करें. फल स्वास्थ्य के लिए बहुत फ़ायदेमंद होते हैं. आप चाहें तो बच्चे को फलों का जूस भी दे सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि बच्चे को पैकेट बंद या फ़्रोजन जूस देने की बजाय घर पर बना फ्रेश जूस दें. बच्चों के जूस में नमक या चीनी न मिलाएं.

2- डेरी उत्पाद- बच्चों को खाने में पनीर और दूध- दही जरूर दें. लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम, मिनरल और विटामिन का अच्छा सोर्स है. अगर आपका बच्चा लैक्टोज-इन्टॉलरेंट है और डेयरी उत्पाद पचाने में परेशानी होती है तो उसे सोया प्रोडक्ट खिला सकते हैं.

3- सब्जियां- बच्चों की खाने की थाली में सब्जियां जरूर शामिल करें. आपको सीजन के हिसाब से बच्चों को सभी सब्जियां खिलानी चाहिए. बच्चों को बदल-बदल कर सब्जियां खिलाएं. कोशिश करें कि बच्चों को गहरे हरे रंग की सब्जी, लाल और नारंगी सब्जियां, स्टार्च युक्त सब्जियां, फलियां और मटर खिलाएं. मार्केट की पैक्ड सब्जियों से परहेज करें.

4- प्रोटीन- बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है. आपको खाने में प्रोटीन ज़रूरी शामिल करना चाहिए. इसके लिए बच्चों को रोज दाल खिलाएं. आप काबुली चने, मटर, सोयाबीन, अंडे, मीट भी शामिल कर सकते हैं.

5- अनाज- कोशिश करें बच्चे को रिफाइंड अनाज के बजाय साबुत अनाज खिलाएं. आप ओट्स, किनोआ और चावल खिला सकते हैं. गेहूं की रोटी या मल्टी ग्रेन रोटी भी बच्चों के भोजन में शामिल करें. कभी-कभी बच्चों को व्हाइट ब्रेड और पास्ता भी दे सकते हैं.